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2019/02/16
日常 雑談系

「うつ」には散歩もそうだけど「タンパク質」をたっぷりと食え

1 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:42:40.07 ID:4At6V2He0.net BE:837857943-PLT(16930)

しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に? 気をつけるべき食生活とは

■食生活の落とし穴、「タンパク質」不足
タンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、髪の毛などの元で、血液中では栄養素を運んだり、体内の化学反応を仲介する代謝酵素になるなど、
非常に多くの役割を担っているほか、心を落ち着かせるセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンという脳内の神経伝達物質を生成するために
必須の材料でもあります。

ところが、日本人はそのタンパク質が不足しがちだと著者の藤川氏は言います。
運動をしている人は意識的にタンパク質を摂取しているかもしれませんが、あまり気を使わない食生活を送っていると、タンパク質の
摂取量が少なくなりがちになってしまうのです。

1日に食べ物から摂取すべきタンパク質は、本書によると「50〜70グラム」程度。
一方、10グラム摂取するために、牛肉(和牛赤身・もも)なら47グラム、豚肉(赤身・かたロース)なら49グラム、鶏肉(もも・皮つき)なら58グラム、
そして豆腐だと100〜150グラム、さらに、卵なら1.5個を食べる必要があります。
つまり、50グラム摂取するためには、豚肉だけだと245グラム、卵だけだと約7.5個食べることになります。
特に近年は、ダイエットのため1食抜く(もしくは2食も抜く)という人も多く見受けられます。こうした食生活の変化がタンパク質不足を招いているのかもしれません。

https://news.nifty.com/article/item/neta/12147-9113/
しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に? 気をつけるべき食生活とは
👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

2 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:46:49.25 ID:V6xKnFak0.net
日本人はもっと肉食え肉!
90 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 09:07:14.80 ID:EiR4q9XB0.net
>>2 買いたいけど肉高いんだよw。最近また容量削減実質値上げになってるし?
101 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 12:11:41.87 ID:OZvzQ4ll0.net
>>90
ブラジル産の鶏胸肉とかコメより安いだろ
どんどん買って食えよ
3 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:47:21.99 ID:Gu2KpmVN0.net
豆腐と卵
4 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:48:01.20 ID:/D2ZCVK50.net
飲む・うつ・飼う
22 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:14:08.02 ID:KCb7ZQuL0.net
>>4
ワロタ

それ俺だ 鬱だし猫と呑んだくれてるし嫌々仕事に行って猫のご飯代と自分の酒代だけ稼いでる

26 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:31:24.42 ID:xfiZSpfK0.net
>>22
猫なんか飼ってるから糖質に鳴るんだ
31 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:48:34.20 ID:KCb7ZQuL0.net
>>26
鬱だがまだ糖質ではない
猫は癒しだよ!
何とか正社員キープしてるけど毎日あやしい辞めたいけど辞められないの繰り返し
28 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:32:34.14 ID:lIvMsePn0.net
>>22
猫も呑むのか
32 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:49:37.12 ID:KCb7ZQuL0.net
>>28
猫には少しだけマタタビの粉をあげる時もある
自分だけ酔っぱじゃ申し訳ないしな
5 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:48:19.61 ID:pikpuPsB0.net
無駄にタンパク質排出するなよ(´・ω・`)
94 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 11:13:26.07 ID:RjhkWkUo0.net
>>5
排出抑制するとその分他に回るのかねえ
6 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:48:51.05 ID:u1ytDUN10.net
自分の体重×gをプロテインとか頼らずに摂るのって意外と大変なんだよの
72 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 04:41:50.93 ID:iUql4lF/0.net
>>6
俺には無理。ささみは飽きた。
毎日ホエイプロテインを飲んでいる。
88 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 07:53:36.66 ID:4KSNPve80.net
>>72
お前 プロテイン臭いぞ
7 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:51:17.86 ID:A7uhFgDA0.net
鯖缶とプロテインバー食うしかないやん
8 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:52:12.84 ID:SmzlRelX0.net
南米とか肉が主食かって国あるよな
9 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:53:25.38 ID:Uefx4mtm0.net
そうだね、プロテインだね
10 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:55:19.25 ID:g6CUOIIu0.net
酒だよ
酒飲んでりゃ何とかなる
97 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 11:46:35.34 ID:VMZgVZAH0.net
>>10 その時だけはな
11 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 21:57:23.49 ID:1dFVI0AX0.net
うつ病は金で治る
12 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:01:40.08 ID:DDLmjdab0.net
>>11
億貰ってやっと治る難病だぞ
13 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:02:42.60 ID:0gzlIz400.net
やっぱ肉だよな肉
14 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:03:03.58 ID:jvw5PNOE0.net
良質のタンパク質をとらないとハゲになるんだろうなあ。
15 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:04:00.10 ID:eNDlfcvS0.net
ファミチキならほぼ毎日食べてるが
16 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:06:49.19 ID:t1E4cXksO.net
日本人って世界で一番セロトニン分泌が少ないんだよ
鬱になりやすい原因
19 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:11:08.56 ID:D9XolRrj0.net
豚肉、牛肉は危険だぞ。

なぜなら豚牛の赤身肉は腎臓に不可逆的なダメージを与えるから。

豚牛の赤身肉が消化される際に発生する酸が腎臓にダメージを与え、
さらに赤身肉のヘム鉄が腎臓の発ガン性を20パーセントも高めるんだよね。

鶏肉、魚、卵白、乳、大豆はむしろリスクを下げる。
よって、獣肉を食べるなら鶏肉択一。

腎不全になってもいいなら豚牛を食べろ。

55 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:43:54.11 ID:+ISHgRQV0.net
>>19
知識をありがとう
58 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:57:33.17 ID:uQY8QDZZ0.net
>>19
ヘム鉄ってサプリあるけどいかんのこれ?
85 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 06:54:32.47 ID:wWNOOIZt0.net
>>58
鉄欠乏性貧血になりやすい人にはいいサプリ
ただヘム鉄の形で摂取することにはたいして意味がないから
ヘム鉄以外の鉄サプリでもほぼ同じ
鉄は過剰症もあるから一般人は食事で鉄をとるのがベスト
普通の食事ならまず鉄過剰にはならない
91 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 09:31:47.78 ID:Bx3IeWSg0.net
>>85
「普通は鉄過剰」には同意だが、生理で出血ドバドバの女なんかが鉄分を補給するには
ヘム鉄が一番安全な様態だろ
牛レバーとか、ハツとかが苦手な人の場合
20 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:11:51.75 ID:rMeiJi9e0.net
本当に病んだらスポーツもたんぱく質も効かんぞ
21 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:13:35.50 ID:mrBjHqN70.net
がんばれがんばれ
29 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:34:18.47 ID:ZWSUM2Jy0.net
海老反りも効くぞ
鬱 ヨガ で検索したら出てきた
30 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 22:42:14.62 ID:xz5rv+js0.net
そして運動して素直にはぁ疲れたって思ったら楽しいって思って体動かしてみろ
いつもよりも体が軽いぞ
33 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 23:07:37.49 ID:WE6AcZe/0.net
いつも不思議なのが肉を食えと言う話になる
別に大豆やピーナッツなどナッツ類は上質なタンパク質なのに赤身の牛肉やら豚肉と説明してくる

肉食を減らしナッツ類するわ

34 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 23:07:39.36 ID:2ach47+A0.net
プロテイン飲んでも効かんぞ?なぜだ
35 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 23:09:08.48 ID:tKKG2pq20.net
鬱は知らないけど適度な運動や筋トレすると元気になるよな
39 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 23:58:57.88 ID:QznL+6HU0.net
>>35
単純に血圧上がって血流が良くなるからな
37 :名無しの大学生 2019/02/12(火) 23:39:20.48 ID:KiKHR7po0.net
どうも原始的な暮らしをすると改善する気がする
ミネラルが足りんのかもしれんな
40 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:13:19.20 ID:UAtO185y0.net
先生も動物性タンパク質だ!肉喰えってよく言ってたなあ
41 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:16:06.27 ID:GxwBialC0.net
メンヘラに俺のタンパク質をたっぷりと供給したい
42 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:17:03.19 ID:Ybdx7Dbk0.net
高野豆腐のタンパク質がやばいな
安いがそこらの肉より多い
69 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 02:08:16.29 ID:DJsd6Pos0.net
>>42
いいこときーた
食べよう
44 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:18:43.03 ID:qi6Pn6Bb0.net
> 心を落ち着かせるセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンという脳内の神経伝達物質を生成するために
> 必須の材料でもあります

そんなの他の栄養も一緒だろ

45 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:19:44.03 ID:U1zyJsEk0.net
鬱っておれの場合、食が無頓着になるんだよ
1日1食なんてざら
47 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:22:46.00 ID:/PCGokJU0.net
肉食べる年寄りは元気
48 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:24:56.35 ID:1QjWilDM0.net
糖質制限のアホもうつになるんじゃね?
それとも逆に脳みそが収縮してるから鬱になりにくかったりするのかな
52 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:32:04.35 ID:Ybdx7Dbk0.net
>>48
糖質大好きのクソデブは糖尿病になるぞw
50 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:26:37.44 ID:e8vMOwso0.net
鶏卵二個で十分なんか
51 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:29:41.16 ID:ggNgNo/KO.net
筋トレや運動はやってる時は気持ちいいけど、そのあとに反動きて落ちてしまう
56 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 00:45:57.75 ID:NQuZz0PK0.net
肉ばっか食って大腸ガンになりたくないんだよ
59 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 01:01:52.27 ID:tqmoLS+30.net
んなわけねーだろ馬鹿
戦国時代のやつら全員鬱だったのかよw
60 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 01:02:22.61 ID:/HU/L8ZY0.net
人間の歴史上ほとんどの時代、そんなたんぱく摂取できていたのは貴族だけだと思う
70 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 04:13:54.88 ID:wWiOU8g30.net
>>60
昔の人は今この時を生きるのに必死で、考える暇なんてなかったんじゃないか
61 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 01:12:47.01 ID:sjBsI+660.net
スーパー行くのがめんどい時はセブンとかのサラダチキン
低カロリーたんぱく
62 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 01:17:12.98 ID:bKB7mPxU0.net
患うと、なぜか、炭水化物がすごく欲しくなるんだよね。
68 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 01:36:22.12 ID:sjBsI+660.net
先週久々に鬱になって飲まず食わずで2日寝てたら脱水で吐いてしまった
とにかく水だけはかかしてはならん
100 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 12:06:23.97 ID:Es9aAAd20.net
>>68
脱水状態なのに吐くのか
お大事になあ
125 :名無しの大学生 2019/02/14(木) 00:24:50.62 ID:FRyeCC9i0.net
>>100
おしっこにならないとこうなるんだな
気をつけるよありがとう
74 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 06:11:11.33 ID:2cFdsHhO0.net
宝くじ当たればすぐ治る
75 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 06:13:11.55 ID:pxCdFSyE0.net
減塩においてタンパク質は悩みどころ

ハム、ソーセージ、チーズ、干物の塩は抜けないし
肉、魚、特に魚は減塩だと厳しい。
摂取量で調節することになる。

塩なしでとれるタンパクは豆乳とかヨーグルトかな・・・

76 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 06:17:58.66 ID:odi8OW2N0.net
>>75
プロテイン飲めば?
81 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 06:46:24.13 ID:TgQs7X7Z0.net
きな粉だろ
82 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 06:47:27.98 ID:VQdGa+nC0.net
玉子と豆腐を食ってれば良いんだろ?
83 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 06:49:12.77 ID:0pNzqpLw0.net
嘘つけ姉が鬱だけど肉めっちゃ食うぞ
86 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 07:02:33.53 ID:RyByDFVb0.net
鶏肉と豆腐ばっかり食ってる
タンパク質を目当てにしたわけじゃなく安いから食ってただけなんだが
少なく見ても一回の食事で50gのタンパク質とってるんだな
87 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 07:36:04.64 ID:B0iB3ucO0.net
それはあるかもしれんなあとか思いますね
あとビタミンと植物繊維ですかねえ
89 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 08:15:56.76 ID:kx8EK+/q0.net
>>1
 鉄が足りなくて欝は良くある話だぞ。
103 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 15:22:47.17 ID:mq38aRch0.net
後は堕ちていくのみ。これまでもこれからも。
104 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 15:30:04.04 ID:jH+C3DaX0.net
鉄関係は飲むと気持ちわるくなる
貧血なのに。あれなんとかならんのかね
106 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 15:34:04.03 ID:Dsfuk+kb0.net
心因性は治らん
107 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 15:39:13.64 ID:j/KF+Yvs0.net
体動かしたら鬱は無くなるっていうけと嘘だよなアレ
軍人とかバンバン病んでるし普通のサラリーマンよりは体動かしてるトラック運転手も病んでる人多い
110 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 15:44:29.84 ID:oT6L7J4p0.net
>>107
鬱の原因が運動不足の血行不良。
うつ病患者の眼元がクマで暗いのもコレ。

もちろん運動すれば解消する。
おそらく軍人は訓練中は安定する。
一方で運ちゃんは考える余計な時間が多いことに起因していると思われ。
心の整理もすれば安定する。

120 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 20:19:50.32 ID:vGPN2NOD0.net
>>110
運ちゃんの場合は睡眠不足が起因だと思われ
116 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 17:35:50.62 ID:kds08ETx0.net
>>107
軍人は自分で思ってることと行動が食い違った生活を強いられるからね
109 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 15:41:02.24 ID:6MC/mDF80.net
たまごを食え、安いし
まーそもそも鬱に良い影響があるかどうかは疑問だがねw
115 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 17:28:16.94 ID:4hfnwrJK0.net
ヴィーガンて鬱になるの?
123 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 20:56:33.43 ID:Dsfuk+kb0.net
>>115
野菜しか食わないことで頭がおかしくはなるみたいだな
122 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 20:48:28.60 ID:3tK8V35p0.net
理由がないのに何故か昔の失敗を思い出したり、なんか不安なような焦りのような
感情が出てくる時って精神的なものと肉体的なものとがある。
蛋白質やカルシウムは身体を再構築する材料だからね。炭水化物だけじゃ身体は維持できない。
骨も内蔵も身体全体が常に作り直されてるわけだから、その材料を補給しないと
「このままだと身体を再生できないぞー」という信号が出て、なんか鬱になる。
そんな時は玉子が一番手っ取り早い、ヒヨコの身体の全ての材料が揃ってるからね。
99 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 12:02:20.21 ID:zxVf31+C0.net
やはり筋肉が全てを解決するんだな
96 :名無しの大学生 2019/02/13(水) 11:19:03.87 ID:zxVf31+C0.net
そうだねプロティンだね!

1000: おすすめ記事一覧2018/12/31(月) 08:31:52.33 ID:jukench.com









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